[...] kalorycznosc gotowych np obiadow i nie wiem za bardzo co teraz z tym zrobic. Chcialbym liczyc aby wiedziec czy wszystko idzie zgodnie z planem lecz no nie da sie i jesc po prostu to co mam plus moje wlasne posilki i liczyc ze tak powiem na oko a na powaznie zaczac dopiero od maja/czerwca gdy juz sie wyprowadze z internatu czy jak z tym zrobic??
[...] Jestem nowicjuszem aktualnie ćwiczę miesiąc regularnie, co tydzień 4 razy, ale czasami czuję się wyczerpany, dlatego sięgnąłem po Kreatynę, Cytrulinę i przedtreningówke jak myślicie czy mógłbym te 3 rzeczy połączyć czy raczej przedtreningówka i cytrulina. Od razu mówie nie chce zajeżdżać się ciężarem, ale wiem, że teraz moje treningi będą o [...]
[...] Którą znioslem bardzo źle fizycznie. Psychicznie jeszcze gorzej. Po prawie pół rocznej przerwie wracam do treningów ale bez nóg, ciągow i niczego stojąc. Nie wiem za bardzo jak ułożyć plan bo zawsze siady/ciągi były priorytetem. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam dostęp do normalnej płatnej siłowni, czas też codziennie jest bo [...]
Jak przytyć szybko i skutecznie. Jestem kobietą i przy moim wzroście 160 waże 42kg, chciałabym ważyć chociaż te 46. Kiedyś tyle ważyłam i przynajmniej ciuchy na mnie nie wisiały teraz jest tragedia. Zależy mi bardziej na tłuszczu niż na mieśniach, bo boje sie że bedę wyglądać jak babochłop.
Witam. Jestem w trakcie redukcji i wypijam czasem szklankę Coli Zero w ciągu dnia. Chodzę na siłownie, biegam oraz mam ułożoną dietę. Mimo picia tego specyfiku nie mam żadnych problemów z redukcją chociaż czasem wydaje mi się, że wzmaga ona chęć sięgnięcia po coś wysokokalorycznego. Czy oprócz takich objawów ktoś wie o innych efektach [...]
Po kilku miesiącach ćwiczeń okazało się że barki i plecy rosną ok, problem jest z klatką. Okazało się też, że ćwiczenia na klatkę robiłem trochę źle i nie było takich efektów jak na inne części ciała. Jak można wyrównać dysproporcje?
[...] lędźwiowym i mniej wiecej w połowie pleców przy cwiczeniach wymagających prostego kręgosłupa różne wiosłowania sztangą hantlami , jest to ból nie typowo kostny lecz tak jakby bolały mnie mięsnie na plecach najbardziej w odcinku lędzwiowym , bol jest na tyle mocny ze nie potrafie sie nie wygiąć , tak jakby przy samych bokach kregoslupa [...]
Witam Panowie siłki jednak zamknięte wobec tego chciałem wiedzieć co jest mi niezbędne w domu do utrzymania formy jak najmniejszym kosztem Mieszkam w bloku i nie mam miejsca na ławke. Myślałem o konfiguracji 15 kilo sztanga do robienia bicepsa, francuskich francuskie bym robił leżąc na kanapie. Oraz trening na drążkach co 2 dzień. Australijskie [...]
[...] mam problem z robieniem przysiadow.Na pełnych stopach nie potrafię zrobić pełnego zakresu ruchu a na dodatek pochylam tułów do przodu co raczej nie jest korzystne.Zobaczylem jak Owca z Wk podklada sobie pod pięty małe krążki obciążenia.Sprobowalem i rzeczywiście zwiększa się o połowę zakres ruchu i utrzymuje idealną technikę.Teraz pytanie czy są [...]
Witam, Zakupiłem TCM z firmy Real Pharm. Na opakowaniu jest napisane, że nie wolno przekraczać dawki 5g na dzień. Z doświadczenia wiem, że to kreatyna jak każda inna, ale wolę dopytać. Zazwyczaj stosuje: 5g w dni nie treningowe 10 g w dni treningowe (5g rano i 5g po treningu) Dla upewnienia - czy bez problemu mogę dalej to tak stosować mimo [...]
[...] zaniedbałem plecy. Mógłby mi ktoś pomoc ułożyć trening pleców. Trochę się nasłuchałem, że nie można łączyć podciągania z martwym itp. Totalnie nie wiem od czego zacząć i jak się do tych pleców zabrać :)Zależało by mi coś ułożyć, żeby nie rozwalić sobie kręgosłupa po paru miesiącach :) Jadę splitem 4xtydzień 1klata+tric,2 Nogi, 3 Bic+barki,4 [...]
[...] temu, a bol wystapil wczoraj, dzien po trenignu klaty i bicepsa, a z bolem obudzilem sie rano dopiero... co to moze byc? czy jest mozliwe ze ten bol juz zostanie i zerwalem sobie wiazadla, albo jakos je uszkodzilem? jak bol nie ustapi to w tygodniu chce isc do lekarza... martwie sie tym bo nie chce zeby jedyna skuteczna metoda byla operacja...
[...] źle, że podczas wykonywania wykroków z kettlami (dwa kettle po 24kg, 8 powtórzeń, 4 serie) zaczynam się szybko męczyć i aż dyszeć? Przez co nie mogę kontrolować oddechu tak jak się powinno, czyli wdech - zejście na dół, wydech - do góry. Dodam, że jest to moje pierwsze ćwiczenie w planie, a przed nim robię rozgrzewkę - do 10 minut na orbitreku + [...]
W treningu często pojawia się pytanie : jak trenować co jeść by redukować i nie tracić przy tym masy mięśniowej? Ja mam inny problem. Jak redukować tak by po prostu pozbyć się nabudowanych mięśni? Czy całkowicie odrzucić trening siłowy?
[...] kg wagi.Na siłownię mogę chodzić gdzieś 3 razy w tygodniu.Nie jestem umięśniony.Schodziłem w zasadzie z 82 kg.Chciałbym gdzieś 70 ważyć i przy tym być w miarę umięśniony zbudowany.Jaki rodzaj treningu robić.Na czym ma polega ten rodzaj treningu.Wczoraj jak byłem to robiłem nogi ,serie 4x po 12-15 powtórzeń.A i jeszcze aby łączyć to z bieganiem
Cześć, mam pytanie dotyczące dobierania ciężaru. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie wiem jak dobrać odpowiedni ciężar oraz jak następnie progresować. Dodam, że aktualnie stawiam na redukcję (bo chyba to też ma znaczenie). Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz :)
Witam chciałem sie zapytać czy mając skolioze odcinka lędzwiowego mógłbym dalej wykonywać cwiczenia takie jak -wiosłowanie sztangą z podchwytem -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Nie byłem jeszcze u lekarza więc nie wiem co w ogóle będę mógł cwiczyć ale chciałem sie zapytać czy te ćwiczenia jakoś bardzo obciążały by mi kręgosłup. dziękuje za [...]
Witam mam takie pytanie chce zrzucić trochę kilo, nie mowie o jakimś rzeźbieniu czy robieniu super sylwetki po prostu nabierało się trochę za dużo kg i chce się ich pozbyć, ale tu mam pytanie czy jest sens chodzenia na siłownię i basen bez diety ? tzn przestane jest fast foody ograniczę słodycze, będę jadł więcej sałatek oraz zacznę pić więcej [...]
Cześć, jakie ćwiczenia robić aby być sprawnym i silnym a nie tylko silnym, kiedyś bez siłowni byłem bardziej skutecznym atletą niż teraz bo stałem się straszne drewniany mimo regularnego rozciągania i mobilizacji. Teraz po kilku latach treningów jestem bardziej rozciągnięty i silniejszy, ale nie mam już takiej dynamiki i lekkości jak dawniej mimo [...]
